1、游泳

在水中因为有浮力，而且人体与地面几乎是水平的，受到的地心引力很小，因此，游泳对膝盖基本是没有压力的，也就不会伤害膝盖。而且，游泳这项运动基本上可以锻炼到全身的大部分肌肉，是一种非常燃脂的运动，如果有减肥需求的人，首选运动为游泳。

2、骑自行车

相较于其他运动，骑自行车对膝关节的负重比较小，这是因为在骑车的时候人是坐着的，大大减小了自身体重对膝关节的压力，让膝盖受伤的可能性大大减低，而骑车也是比较理想的有氧运动方式，所以如果想运动又怕膝盖受伤，不妨试试骑车。

3、瑜伽

大部分的瑜伽动作都是坐在瑜伽垫上进行的，也就减小了体重对膝盖的压力，同时，瑜伽运动也是比较舒缓的，不仅不伤膝盖，还能提高关节的灵活性。